خوب بخوابید

آپنه ی خواب اختلالی که در آن تنفس فرد در طول شب چندین بار متوقف می گردد و در میان افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شایع است این اختلال ممکن است یک دقیقه یا بیشتر به طول بیانجامد.

در ادامه توصیه هایی شامل اطلاعاتی در مورد آپنه ی خواب و همچنین توصیه هایی برای داشتن خواب آسوده ی شبانه آمده است:

·        خرخر کردن می تواند علامتی از وضعیت خطرناکی بنام آپنه ی خواب باشد در افرادی که به آپنه ی خواب مبتلا هستند، تنفس می تواند بطور موقت قطع گردد یا عمیق نباشد. این مشکل غالباً به دلیل بسته شدن راههای هوایی ایجاد می شود.آپنه ی خواب سبب بروز خواب آلودگی در طول روز و از دست رفتن تمرکز می شود.این مشکل می تواند به دیابت و مشکلات قلبی منجر شود. چنانچه درمورد وجود آپنه ی خواب در خود مشکوک هستید حتماً پزشکتان را از آن مطلع نمایید تا به بررسی و تشخیص صحیح این بیماری در شما کمک شود.

·        چرت زدن در طول روز برای جبران کم خوابی شب مناسب است اما جایگزین خواب خوب شب نمی شود.

·        چنانچه بیش از مقداری که بدنتان می تواند تحمل کند کافئین بنوشید، برنامه ی خواب شما دچار اختلال می شود. بنابراین از خوردن کافئین در بعدالظهر بپرهیزید. بیاد داشته باشید برخی از داروها مانند ExcedrinÒ حاوی کافئین هستند.

·        برخی از بیماریها نظیر افسردگی ، فیبرومایوگلیا وسندرم پای بیقرار می تواند سبب کم خوابی شود. چنانچه به کم خوابی و بی خوابی مزمن (خواب کم 3 شب یا بیشتر در طول هفته برای یک ماه یا بیشتر) حتماً به پزشک مراجعه کنید.

·        خواب می تواند بروی وزن شما تأثیر گذارد و شواهد بسیار زیادی در مورد تأثیر خواب بر تنظیم اشتها وجود دارد. زیرا در هنگام خواب، تولید لپتین توسط بدن افزایش می یابد. لپتین یک ماده ی طبیعی است که توسط بدن تولید می شود و به کاهش اشتها کمک می کند.

·        ورزش برای داشتن خواب خوب مفید است. همه ی ما می دانیم که ورزش تأثیرات بسیار مفیدی بر کنترل دیابت دارد اما مشخص شده است که ورزش منظم به بهبود خواب کمک می کند. اما باید توجه کنید زمان ورزش خود را حداکثر 5 تا 6 ساعت قبل از خواب تنظیم کنید تا ضربان قلب شما زمان کافی برای برگشت به مقدار طبیعی و ریلکس شدن برای خواب داشته باشد.

·        برنامه ی خوابتان منظم باشد هر روز راس ساعت خاصی برای خواب  آماده شوید و در ساعت خاصی از خواب برخیزید، این کارسبب ایجاد ریتم منظمی برای خواب و بیداری در بدنتان می شود.

·        قبل از خواب از خوردن مشروبات حاوی الکل بپرهیزید.

·        از خوردن وعده های غذایی سنگین در شب به خصوص در انتهای شب بپرهیزید و همچنین از نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب بپرهیزید.

·        یک حمام داغ سبب می شود دمای بدن شما بعد از استحمام پایین آید و بدن شما برای خواب ریلکس و آماده شود.

·        محل خواب شما برای خواب اختصاص داده شود.شما احتیاج به یک محل تاریک ، ساکت و بدون صدای تلویزیون دارید. هر نوع نور خیره کننده مانند نور صفحه ی تلویزیون می تواند در هورمونهای بدن شما تغییراتی ایجاد کند و بدن تصور می نماید که روز است وباید از خواب بیدار شود، بنابراین تلویزیون را به هنگام خواب خاموش کنید.

·        به موارد و مشکلات ناراحت کننده فکر نکنید. برای اینکار قبل از خواب خود را به خواندن یک کتاب خوب مشغول کنید.

منبع: www. diabeticconnect.com